کراتین: قدرت و حجم عضلات
کراتین یک مکمل طبیعی است که در بدن ما وجود دارد. کراتین نقش اساسی در ساخت انرژی برای فعالیت های عضلانی بازی دارد. مصرف کراتین به فرم پودر می تواند به افزایش قدرت و حجم عضلات منجر شود.
- باید| مصرف کراتین با برنامه اصولی
- فایده: کمک به حجم عضلات و نیرو
- مهم| توصیه با پزشک یا مربی قبل از مصرف کراتین
خواص کراتین برای ورزشکاران
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در ماهیچه ها تجمع می شود. این مولکول به بهبود عملکرد فیزیکی کمک می نماید . ورزشکاران از کراتین برای ارتقاء قدرت و تحمل خود استفاده می کنند .
نیز ، کراتین کمک کند به رشد ماهیچه ها و شتاب بازیابی پس از تمرینات .
روش به کار بردن کراتین برای بدنسازی
کراتین یک سرمایه پرطرفدار در دنیای فیزیک است که می تواند به {افزایشانرژی عضلات و website {بهبوداستقامت کمک کند. برای {به حداکثر رساندنبازدهی کراتین، باید آن را مناسب مصرف کرد.
- اغلب یک دوره تعیین با مقدار 5 تا 7 گرم کراتین/روز برای 2 تا 3 هفته آغاز می شود.
- {بعد ازاین مرحله، مقدار کراتین/ به طور روزانه را به 3 تا 5 گرم/به طور روزانه کاهش دهید.
- بهترین زمان برای مصرف کراتین ورزشات
: حجم لازم آب را در طول روز بنوشید، زیرا کراتین باعث گرفتگی می شود.
کراتین: دروغ‌ها و واقعیات
کراتین یک محبوب در دنیای ورزش است که برای افزایش انرژی عضلانی به کار می رود. اما پیرامون این ماده، مقداری افسانه ها و القایات وجود دارد. برخی معتقدند کراتین مضر است، در حالی که دیگران آن را یک مکمل ایمن می دانند.
- در این جا لیست برخی از افسانه ها و واقعیت های کراتین را مقایسه می کنیم.
واقعا| کراتین زیاد موادی طبیعی در بدن انسان وجود دارد. کبد و ماهیچه ها کراتین را تولید می کنند و آنرا برای فعالیت های قابل تحمل استفاده می کنند.
در حقیقت| کراتین به عنوان مکمل، برای افزایش مقدار کراتین در بدن مصرف می شود.
محدودیت های مصرف کراتین
مصرف کراتین به دلیل مزایای قابل توجه آن در زمینه تقویت قدرت عضلانی، بسیار محبوب شده است. با این حال، لازم است به محدودیت های مصرف کراتین نیز توجه نمود. از جمله، نفر مبتلا به بیماری های کلیوی باید با مصرف کراتین اخطار کنند. در این راستا, استفاده از کراتین در موارد خاص مانند جوانی نیز می بایست با تجویز پزشکان همراه باشد.
- محدودیت های مصرف کراتین
- براساس نیاز
اثرات جانبی کراتین بر بدن
کراتین یک مکمل غذایی مشهور است که برای افزایش قدرت ماهیچه ها استفاده می شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، کراتین نیز می تواند عوارض جانبی بر بدن داشته باشد.
برخی از شایع ترین اثرات جانبی کراتین عبارتند از: یبوست. در برخی موارد، کراتین می تواند منجر به افزایشوزن , بی خوابی و ناراحتی ادراری شود.
اگر قصد مصرف کراتین را دارید، حیاتی است که با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی خود اطمینان حاصل کنید.